დროის სარტყელების ცვლილება ორგანიზმისთვის დიდ სტრესია, რაც იწვევს ძილის დარღვევას, დაღლილობასა და კონცენტრაციის დაკარგვას. თუმცა, ექსპერტების მტკიცებით, დანიშნულების ადგილზე ჩასვლის დრო გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმაში, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება თქვენი ბიოლოგიური საათი.
ძილის სპეციალისტები და მოგზაურობის ექსპერტები თანხმდებიან, რომ დანიშნულების ადგილზე გვიან ნაშუადღევს ჩასვლა საუკეთესო სტრატეგიაა. აი, რატომ:
როდესაც 16:00-დან 18:00 საათამდე ჩადიხართ, სანამ აეროპორტის პროცედურებს გაივლით და სასტუმრომდე მიხვალთ, უკვე საღამოა. თქვენი ორგანიზმი ბუნებრივად დაღლილია, რაც გეხმარებათ, რომ დანიშნულების ადგილის დროით „ნორმალურ“ საათზე დაიძინოთ.
ჩასვლისას მზის შუქის მცირე დოზით მიღება ეხმარება ტვინს, შეაჩეროს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავება დროებით, რაც გაგიადვილებთ დაძინებამდე რამდენიმე საათის გაძლებას.
თუ დილით ადრე ჩაფრინდებით, დიდია ცდუნება, რომ მაშინვე დაიძინოთ, რაც საბოლოოდ არევს თქვენს რეჟიმს და „ჯეტლაგს“ რამდენიმე დღით გაახანგრძლივებს.
რჩევები მიმართულების მიხედვით:
აღმოსავლეთით ფრენისას (მაგ. აშშ-დან ევროპაში): ეს ყველაზე რთული მიმართულებაა. ეცადეთ, დაჯავშნოთ რეისი, რომელიც ადგილზე საღამოს ჩავა. თუ მაინც დილით მოგიწიათ ჩასვლა, არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ საღამომდე.
დასავლეთით ფრენისას (მაგ. ევროპიდან აშშ-ში): აქ დღე „გრძელდება“. საუკეთესოა ჩაფრენა შუადღისას, რათა შეძლოთ ფხიზლად ყოფნა ადგილობრივი დროით საღამოს 9 ან 10 საათამდე.
დამატებითი ხრიკები „ჯეტლაგის“ წინააღმდეგ:
საათის გასწორება: თვითმფრინავში ასვლისთანავე გადაიყვანეთ საათი დანიშნულების ადგილის დროზე. ეს ფსიქოლოგიურად დაგეხმარებათ ადაპტაციაში.
ჰიდრატაცია: სვით ბევრი წყალი და მოერიდეთ ალკოჰოლსა და კოფეინს ფრენის დროს, რადგან დეჰიდრატაცია „ჯეტლაგის“ სიმპტომებს აძლიერებს.
კვების რეჟიმი: ჩასვლის შემდეგ მიირთვით ადგილობრივი დროის შესაბამისად. მაშინაც კი, თუ არ გშიათ, მსუბუქი ვახშამი თქვენს ორგანიზმს მიანიშნებს, რომ დღე მთავრდება.
